JAK ZWIĘKSZYĆ

Żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia jednocześnie utrzymać tłuszcze na takim poziomie jak teraz, chyba że mam złą logikę to mnie nakierujcie :)

Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]

bo ty to lubisz duże dawki... ja wole zaczynać od najmniejszych po co sie truć na początku 30mg jak 20 powinno dawać rade a jak przestanie to zwiekszyć

Spodziewałem się tego winka tam hehe A jakie dawki bo zastanawiam się czy Npp nie zacząć od 50mg, 75mg, 100mg czy od początku 100mg i czy dawek mastera i propa nie zwiększyć ze 100mg do 150mg po powiedzmy 2/3 tygodniach. Czy jak dam to winko to nie będzie za dużo jak na ten staż z saa poza tym m-drol mnie ora mocno po flakach już dwa razy [...]

Poprawiona dieta do oceny 1.Jako, że przestałem palić to ciągle jestem głodny i to co rozpisałem to jest minimum dziennego zapotrzebowania. 2.Trochę dużo tych kalorii wyszło, ale nie moge ich zmniejszyć, więc może zwiększyć aktywność ??? 3. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + biegam 6 km raz w tygodniu no i oczywiście praca(8 h dziennie system 4 [...]

20.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116853e69f7e4eb683f28f8fc4de3e5b.png Novothyral 100, Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37d55776fc59486199a45f33689405ba.png 1a: dzisiaj pierwszy raz robiłam sztangą, chyba wygodniej niż sztangielkami, mogłam nałożyć więcej 1b: szło dobrze 2a: ostatnie dwie serie ciężko, 2b: do [...]

i jeszcze jedna ważna kwestia której nikt nie poruszył. Podciągając się na ilośc wyrabiamy sobie pewien ruch, podczepiając dodatkowy ciężar ruch ten jest zaburzany, nie ćwiczymy go wtedy(tego ruchu),co powoduje ze organizm go "zapomina". A im dłużej organizm przyzwyczaja się do nowej trajektorii ruchu tym bardziej zapomina tę dawną [...]

milion razy lepiej byś zrobił, gdybyś skupił się na martwym, wiośle i drążku w większej ilości serii LUB powtórzeń. Szybciej będziesz docierał do tych docelowych grup. Pullovera jeszcze zostaw. Na modlitewniku też spokojnie możesz zwiększyć tą objętość. Akurat ma to swoje zalety tj. szybciej wyuczysz się ruchu. Czy jak uczyłeś się pisać to [...]

słuchaj tojest tak, mowie teraz o zdrowym sercu,jest to poparte badaniami, wysiłek fizyczny jak bieganie ciągłe (nie interwał) poddaje serce obciążeniu , jogging co drugi dzien 40min wystarczy by zwiekszyc pojemnosc minutową serca. wiec skonsultuj to z jakims lekarzem sportowym a nie jakims pionkiem który wie wszystko bez diagnozy. ja bym [...]

morales na początku jak założyłem ten temat to obiecałeś pomoc w ułożeniu treningu:) a chciałbym zacząc cwiczyc na siłowni, może będe dał rade:) do dyspozycji mam tak jak kiedyś wspomniałem siłownie własnej roboty czyli: ławeczkę ale tylko wyciskanie prosto, pod skos nie da się ustawic(nakładu mam dużo) ;/ dwie hatle po około 12kg i dwie około [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki [...]

Nic dziwnego bo nikt z specializujących się tutaj osób nie ma takich wymiarół jak ja, musze pochłaniać tony żarcia aby to wszystko dopasować, wcześniej jadłęm o wiele mniej dokładniej mówiąc jak ta 13 latka a mimo to tłuszcz jest a nie leci w dół. Ułożyłem diete i wszystkiego było o połowe za mało, mi by starczyło i byłbymm najedzony a tu musze [...]

25 VII 2010 KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej* 10/10/8/8 19kg/19g/19,25kg/19,25kg Wyciskanie sztangi na skosie* 10/10/8/8 32kg/32kg/32,5kg/32,5kg Rozpiętki* 10/10/8/8 13kg/13kg/13,25kg/13,25kg BIC: Unoszenie przedramion z sztangą 3s 18,5kg Unoszenie sztangielek z supinacją* 3s 10kg W końcu skoncentrowałem się także na fazie negatywnej, co [...]

Gdyby było co dodawać to bym dodawała. Jak na razie ogarniałam nowe ćwiczenia także ciężary minimalne. Jak już wszystko ogarnę i ruszę z większymi to POSTARAM SIĘ dodawać regularnie. Dieta się trochę zmieniła bo więcej kcal, więcej węgli a mniej tłuszczów. Strasznie się bałam zwiększyć węgle ale nic mi się nie stało, żadnych niepożądanych [...]

Czy pierwszy raz jak zacznę brać Whey Pro Gainer 2 od Vitalmaxa starczy 40g dziennie czy zwiększyć? Chce kupić 2,25kg i nie wiem jak to rozplanować.

spiechu popatrz w dziale opinie, ja sam nie stosowałem, trochę cena wygórowana a efekty zapewne takie same jak po innych formach, csg jak chcesz kaloryczność sniadania zwiększyć to rodzynki do owsianki dorzuć i oliwe z oliwek. Przed treningiem nie wal serka wiejskiego, skup sie na innym źródle, no dobra starczy bo zaraz sie odżywianie nam tu [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

kurcze, chyba witaminy A... marchewki te sprawy... =hiperwitaminoza ja wrocilam z wakacji w gorach, jestem z siebie dumna - na Izoteku zdobyłam Giewont!;) slonca bylo, oj bylo, alkoholu tez sie troche polalo, bralam sobie jeden dzien 20, drugi 40 mg na zmiane, jakby troche wysyp byl chyba z powodu zwiekszenia dawki, teraz z powrotem sprobuje [...]